Рекламный баннер 990x90px bantop
Огородный сезон: как избежать боли в спине?
21:38 18.04.2023 16+
Огородный сезон: как избежать боли в спине?
Для любителей-огородников наступил хлопотный сезон,когда они выходят на свои приусадебные участки. Однако неудержимое желание сделать всё и сразу на своем огороде может привести к проблемам со здоровьем, особенно со спиной.
Самой распространенной причиной болей в спине у людей старше 40 лет является остеохондроз – заболевание, которое сопровождается дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника и межпозвоночных дисках. Подробнее об особенностях заболевания рассказывает врач-травматолог Кинель-Черкасской ЦРБ Владимир Алексеевич Петров:
-Первые признаки повреждения хрящевой прослойки у современного человека могут начаться еще в возрасте 30–35 лет. Предрасполагающими факторами остеохондроза являются гиподинамия (будь то офисная работа или часовой просмотр ТВ), избыток веса и отсутствие правильной (укрепляющей мышечный корсет спины) физической активности. И, если в образе жизни ничего не меняется, то дистрофические и дегенеративные процессы в структурах позвоночного столба неуклонно прогрессируют (у кого-то быстрее, а у кого-то медленнее). Поэтому на определенном этапе поездка на дачу или поход на приусадебный участок может обернуться настоящей болевой катастрофой.
Дело в том, что просевшие межпозвоночные диски приводят к уменьшению диаметра межпозвоночных отверстий, через которые из спинного мозга выходят нервные корешки. Длительные статические нагрузки, особенно в неправильной позе, сопровождаются ущемлением и без того слишком уязвимых нервных стволов. Так появляется боль в спине, часто отдающая в ногу на стороне поражения.
Как правильно работать на приусадебном участке – 7 советов
Правильная организация дачного труда – это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Запоминайте простые советы экспертов, которые помогут защитить спину от боли:
Меняйте позу. Длительная нагрузка в одном и том же положении спазмирует одни мышцы и расслабляет другие, что создает фон для появления болевого синдрома. Возьмите за правило – каждые 30 минут менять вид огородных работ.
Приобретите специальные наколенники. Полоть сорняки и сажать рассаду надо правильно. Поэтому забудьте о наклоне корпусом вперед на выпрямленных ногах – в таком положении поясница особенно уязвима. Самым оптимальным вариантом считается поза на коленях, при этом суставы надо защитить наколенниками.
Придерживайтесь умеренности. Тяжелый труд надо разделить на несколько более простых упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на спину.
Поднимайте тяжести правильно. Нагрузку на себя должны брать крепкие мышцы ног, а не уязвимые мускулы спины. Поэтому присядьте, удерживая спину прямо, возьмите груз и в обратном порядке поднимайтесь (как бы отталкиваясь пятками).
Ведра с водой и другие грузы старайтесь распределять равномерно. Носите не в одной руке, а в двух, чтобы позвоночник не искривлялся.
Рассмотрите возможность создания высоких грядок, особенно если высаженные там растения требуют регулярно ухода (прополки, полива, внесения удобрений).
Выбирайте рукоятку рабочего инструмента достаточной высоты, чтобы не приходилось наклонять спину.
Для любителей-огородников наступил хлопотный сезон,когда они выходят на свои приусадебные участки. Однако неудержимое желание сделать всё и сразу на своем огороде может привести к проблемам со здоровьем, особенно со спиной.
Самой распространенной причиной болей в спине у людей старше 40 лет является остеохондроз – заболевание, которое сопровождается дистрофическими нарушениями в суставных хрящах позвоночника и межпозвоночных дисках. Подробнее об особенностях заболевания рассказывает врач-травматолог Кинель-Черкасской ЦРБ Владимир Алексеевич Петров:
-Первые признаки повреждения хрящевой прослойки у современного человека могут начаться еще в возрасте 30–35 лет. Предрасполагающими факторами остеохондроза являются гиподинамия (будь то офисная работа или часовой просмотр ТВ), избыток веса и отсутствие правильной (укрепляющей мышечный корсет спины) физической активности. И, если в образе жизни ничего не меняется, то дистрофические и дегенеративные процессы в структурах позвоночного столба неуклонно прогрессируют (у кого-то быстрее, а у кого-то медленнее). Поэтому на определенном этапе поездка на дачу или поход на приусадебный участок может обернуться настоящей болевой катастрофой.Дело в том, что просевшие межпозвоночные диски приводят к уменьшению диаметра межпозвоночных отверстий, через которые из спинного мозга выходят нервные корешки. Длительные статические нагрузки, особенно в неправильной позе, сопровождаются ущемлением и без того слишком уязвимых нервных стволов. Так появляется боль в спине, часто отдающая в ногу на стороне поражения.Как правильно работать на приусадебном участке – 7 советовПравильная организация дачного труда – это залог хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Запоминайте простые советы экспертов, которые помогут защитить спину от боли:
Меняйте позу. Длительная нагрузка в одном и том же положении спазмирует одни мышцы и расслабляет другие, что создает фон для появления болевого синдрома. Возьмите за правило – каждые 30 минут менять вид огородных работ.Приобретите специальные наколенники. Полоть сорняки и сажать рассаду надо правильно. Поэтому забудьте о наклоне корпусом вперед на выпрямленных ногах – в таком положении поясница особенно уязвима. Самым оптимальным вариантом считается поза на коленях, при этом суставы надо защитить наколенниками.Придерживайтесь умеренности. Тяжелый труд надо разделить на несколько более простых упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на спину.Поднимайте тяжести правильно. Нагрузку на себя должны брать крепкие мышцы ног, а не уязвимые мускулы спины. Поэтому присядьте, удерживая спину прямо, возьмите груз и в обратном порядке поднимайтесь (как бы отталкиваясь пятками).Ведра с водой и другие грузы старайтесь распределять равномерно. Носите не в одной руке, а в двух, чтобы позвоночник не искривлялся.Рассмотрите возможность создания высоких грядок, особенно если высаженные там растения требуют регулярно ухода (прополки, полива, внесения удобрений).Выбирайте рукоятку рабочего инструмента достаточной высоты, чтобы не приходилось наклонять спину.
Оставить сообщение: