Рекламный баннер 990x90px bantop
Нарушения сна: связь с нервной системой
20:29 06.02.2026 16+
Нарушения сна: связь с нервной системой
Сон — ключевой процесс восстановления нервной системы. Во время сна мозг очищается от отходов, восстанавливаются нейронные связи, регулируется выработка нейромедиаторов. Хронический недосып ведёт к раздражительности, снижению концентрации, тревожности и ослаблению иммунитета. Подробнее об этом недуге и его воздействии на нервную систему рассказывает заведующая неврологическим отделением Кинель-Черкасской ЦРБ Вера Анатольевна Дорошкова.
Распространённые нарушения сна
Инсомния (бессонница) — трудности с засыпанием или поддержанием сна.
Гиперсомния — дневная сонливость.
Парасомнии — ночные кошмары, хождение во сне.
Апноэ сна — остановки дыхания во сне.
Сбой циркадных ритмов — из‑за смены часовых поясов или графика работы.
Основные факторы риска
стресс и тревожность
кофеин и алкоголь
использование гаджетов перед сном
нерегулярный режим
гиподинамия или переутомление
неврологические заболевания
боли и дискомфорт
правил здорового сна
Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно время
Создайте ритуал перед сном: тёплая ванна, растяжка, чтение
Оптимизируйте спальное место: температура 18–20 °C, темнота, тишина, удобный матра
Ограничьте стимуляторы: откажитесь от кофе, чая, сигарет за 4–6 часов до сна
Контролируйте питание: не ешьте тяжёлое за 2–3 часа до сна
Двигайтесь днём: ходьба, плавание, йога (но не позже чем за 3 часа до сна)
Снижайте экранное время: отложите гаджеты за 1–2 часа до сна
Управляйте стрессом: дыхательные упражнения, релаксация, медитация
Проветривайте комнату перед сном
Обратитесь к врачу, если:
️проблемы со сном дольше 3 недель
️частые пробуждения от нехватки воздуха или кошмаров
️дневная сонливость мешает деятельности
️есть сопутствующие симптомы (головные боли, онемение, храп с остановками дыхания)
Когда нужна диагностика
Если профилактика не помогает, невролог может назначить:
️полисомнографию (исследование сна)
️ЭКГ и мониторинг давления
️анализы на гормоны и микроэлементы
️МРТ головного мозга (при подозрении на патологию)
️Вывод: здоровый сон — базовая потребность нервной системы. Даже небольшие изменения привычек могут заметно улучшить его качество. Не игнорируйте проблемы со сном — это важно для вашего здоровья.
Сон — ключевой процесс восстановления нервной системы. Во время сна мозг очищается от отходов, восстанавливаются нейронные связи, регулируется выработка нейромедиаторов. Хронический недосып ведёт к раздражительности, снижению концентрации, тревожности и ослаблению иммунитета. Подробнее об этом недуге и его воздействии на нервную систему рассказывает заведующая неврологическим отделением Кинель-Черкасской ЦРБ Вера Анатольевна Дорошкова.
Распространённые нарушения сна
Инсомния (бессонница) — трудности с засыпанием или поддержанием сна.
Гиперсомния — дневная сонливость.
Парасомнии — ночные кошмары, хождение во сне.
Апноэ сна — остановки дыхания во сне.
Сбой циркадных ритмов — из‑за смены часовых поясов или графика работы.
Основные факторы риска
стресс и тревожность
кофеин и алкоголь
использование гаджетов перед сном
нерегулярный режим
гиподинамия или переутомление
неврологические заболевания
боли и дискомфорт
правил здорового сна
Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно время
Создайте ритуал перед сном: тёплая ванна, растяжка, чтение
Оптимизируйте спальное место: температура 18–20 °C, темнота, тишина, удобный матра
Ограничьте стимуляторы: откажитесь от кофе, чая, сигарет за 4–6 часов до сна
Контролируйте питание: не ешьте тяжёлое за 2–3 часа до сна
Двигайтесь днём: ходьба, плавание, йога (но не позже чем за 3 часа до сна)
Снижайте экранное время: отложите гаджеты за 1–2 часа до сна
Управляйте стрессом: дыхательные упражнения, релаксация, медитация
Проветривайте комнату перед сном
Обратитесь к врачу, если:
️проблемы со сном дольше 3 недель
️частые пробуждения от нехватки воздуха или кошмаров
️дневная сонливость мешает деятельности
️есть сопутствующие симптомы (головные боли, онемение, храп с остановками дыхания)
Когда нужна диагностика
Если профилактика не помогает, невролог может назначить:
️полисомнографию (исследование сна)
️ЭКГ и мониторинг давления
️анализы на гормоны и микроэлементы
️МРТ головного мозга (при подозрении на патологию)
️Вывод: здоровый сон — базовая потребность нервной системы. Даже небольшие изменения привычек могут заметно улучшить его качество. Не игнорируйте проблемы со сном — это важно для вашего здоровья.
Оставить сообщение: